Los impulsos de atracones se manifiestan en forma de deseos abrumadores de comer grandes cantidades de alimentos en un período corto de tiempo. Se caracterizan por una sensación de pérdida de control, un consumo excesivo de alimentos y, a menudo, van seguidos de decepción y vergüenza.
No es necesario tener un trastorno por atracón o cualquier trastorno alimenticio, per se, para estar expuesto a tales impulsos.
Muchas personas que han pasado por un período de dietas restrictivas experimentan al menos un fuerte impulso de atracones. No es fácil resistirse a estas poderosas compulsiones. Es por eso que muchos de nosotros, en algún momento de nuestra dieta, terminamos buscando alimentos prohibidos en cantidades mayores de lo razonable.
Así allanamos nuestro camino hacia la ruina y damos paso al conocido efecto yo-yo.
Dado que el consumo de alimentos es una parte integral de nuestra vida diaria, no tenemos el lujo de alejarnos de él, como en el caso de los cigarrillos, el alcohol, las drogas u otras sustancias y comportamientos adictivos.
Está claro que los alimentos no se pueden eliminar de nuestras vidas, pero nuestro pensamiento y nuestra actuación en torno a los alimentos pueden, de hecho, gestionarse y optimizarse.
¿Cómo podemos superar nuestro deseo duradero de disfrutar de alimentos que no nos sirven bien a largo plazo? ¿Qué puede ayudarnos a mantenernos fieles a nuestra intención inicial de una nutrición saludable?
¿Cómo podemos elegir alimentos de los que no nos arrepentiremos más tarde?
El neocórtex
La respuesta ya está dentro de ti. Para ser más precisos, se encuentra en la región desarrollada más recientemente de su cerebro humano llamada neocorteza.
Esta parte de su cerebro, especialmente la sección prefrontal, es responsable de:
● Planificar y moderar el comportamiento complejo (incluido el comportamiento social)
● Establecimiento de objetivos
● Expresión de tu personalidad.
● Toma de decisiones
Tu verdadero yo reside en esta parte de tu cerebro. Este es el yo que no pierde rápidamente el control cuando se expone a deseos animales, como la necesidad de darse atracones.
Uso de su neocorteza para resistir la necesidad de atracones
¿Cómo podemos recurrir a nuestro neocórtex cuando queremos tomar decisiones alimentarias conscientes?
Sigue estos pasos:
1. Considere su impulso de ser irracional. Antes de dar este paso, asegúrese de consumir suficientes alimentos. Si está restringiendo su alimentación y pasando hambre, entonces su impulso de comer es una necesidad fisiológica legítima que debe satisfacerse.
○ Si está comiendo lo suficiente y todavía tiene deseos de disfrutar de alimentos que engordan, considere ese deseo como basura cerebral. Este acto te elevará al nivel de tu verdadero yo.
2. Desvíe su atención. En lo que te enfocas tiende a crecer. Si te encuentras tratando de luchar contra tus pensamientos obsesivos, solo aumentarán su fuerza y ocuparán aún más de tu precioso espacio mental. Lo que funciona mejor es cambiar su enfoque hacia algo más productivo, por ejemplo, el cuidado personal.
○ Una vez que se permita participar en una actividad placentera o significativa, su neocorteza se involucrará y el control de su impulso disminuirá hasta que lo abandone por completo.
3. Comuníquese con los demás. A menudo, los alimentos se pueden utilizar para la comodidad. Muchos de nosotros elegimos lidiar con nuestra confusión emocional permitiéndonos placeres de corta duración proporcionados por golosinas azucaradas que engordan. Para evitar que esto suceda, comuníquese con familiares, amigos o incluso extraños. Experimente la comodidad de la conexión humana.
○ Al hacerlo, está activando la parte de su neocorteza que regula el comportamiento social. Una vez que se eleve a este nivel de conciencia, sus antojos se desmoronarán, lo que le permitirá continuar con su día.
Estos consejos están diseñados para quienes tienen una relación relativamente saludable con la comida y experimentan impulsos ocasionales de atracones. Si sufre de un trastorno alimentario, obtendrá los mejores resultados consultando el apoyo profesional y la asistencia para la recuperación.
